Във форма

Странична част

Наклонен крънч

1. Легнете по гръб на постелка за упражнения със сгънати на 90 градуса колене и стъпала на земята. 2. Поставете ръцете си (една върху друга) зад главата за опора на врата. 3. Без да бутате глава си с ръце, стегнете коремните си мускули, за да повдигнете дясното си рамо от земята и го придвижете към центъра на тялото. Тялото ви ще бъде...

Виж цялото упражнение
Комбо – коремни мускули и кръст

Лице 1 тренира: Коремни мускули Лице 2 тренира: Коремни мускули Седнете с гръб един към друг на земята с изпънати крака и леко присвити колене. Лице 1 държи и подава медицинска топка на Лице 2, завъртайки горната част на тялото си наляво. Лице 2 завъртайки тялото си надясно взима топката и се обръща наляво (Лице 1 в това време се завърта...

Виж цялото упражнение
Тазова ротация

Легнете по гръб с присвити лакти и ръце зад врата. Поставете краката си на пода, така че бедрата и прасците да образуват ъгъл от 90 градуса. Вдигнете краката си от пода, държейки коленете си едно до друго и крака, сгънати под еднакъв ъгъл. Спуснете краката си към земята от лявата страна, поддържайки ъгъла на краката и без да мърдате горната...

Виж цялото упражнение
Ротация – горна част на тялото

За това упражнение ще ви е нужна метла или нещо подобно. Когато започнете упражнението, внимавайте с резките движения на тялото, за да избегнете наранявания. Седнете с изправен гръб на пейка или стол. Поставете пръчката на тила си с ръце в двата ѝ края и длани, сочещи надолу. Бавно завъртете горната част на тялото си наляво, докато...

Виж цялото упражнение
Комбо – коремни мускули и бедра

Лице 1 тренира: Бедра    Лице 2 тренира: Коремни мускули Лице 1 стои изправено с колене свити на 135 градуса (позиция клек), с крака разтворени на широчината на раменете и колене на нивото на краката (да не преминават линията на пръстите). Лице 2 ляга по гръб с изпънати крака и глава пред краката на Лице 1, държейки се за...

Виж цялото упражнение
Страничен напад

Това упражнение тренира всички коремни мускули. Легнете по гръб с крака на широчината на раменете и ръце по дължината на тялото. Издърпайте краката си към дупето, така че бедрата и прасците да образуват ъгъл от 45 градуса. Леко повдигнете горната част на тялото си от земята и стегнете коремните мускули. Докоснете левия си крак с лявата ръка...

Виж цялото упражнение
Обратно повдигане

Фактът, че това упражнение тренира както ръцете, така и краката, го прави изключително ефективно за вашия баланс. Легнете по корем. Изпънете ръце напред, над главата. Дръжте бедрата си притиснати към пода. Бавно вдигнете дясната си ръка и левия крак от земята. Върнете се към стартова позиция, като върнете обратно на земята ръката и крака си....

Виж цялото упражнение
Бедрена ротация

Това упражнение тренира голяма част от мускулните групи около бедрата, както и коремните мускули. Също така, упражнението би могло да бъде прилагано навсякъде и по всяко време.Застанете с крака, разтворени на широчината на раменете. Поставете ръцете си на таза с леко присвити колене. Използвайки таза си, правете малки кръгове по посока на...

Виж цялото упражнение
Балансьорът

Изключително ефективно упражнение за кормените мускули. Трудността на упражнението е сравнително голяма, за това се уверете да намалите броя на повтoренията до 8, ако има нужда. Застанете на колене (върху постелка, ако предпочитате), разтворени на широчината на раменете. Не опирайте дупето си на краката. Дръжте горната част на тялото си...

Виж цялото упражнение
Повдигане крака в седнало положение

Това високоефективно упражнение тренира цялата коремна област. Можете да го правите, дори докато стоите на бюрото си на работа. Седнете с изправен гръб към седалката на стола с юмруци, от двете страни на дупето. Вдигнете краката си с леко присвити колене, докато коленете достигнат нивото на гърдите. Задръжте позицията за около 2 секунди и...

Виж цялото упражнение
Подаване на тежест

За това упражнение ще ви е необходим дъмбел или медицинска топка с тегло от 3 или 5 кг. Седнете на пода с изпънати пред вас крака на пода. Бавно вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и вземете дъмбела или медицинската топка с ръце. Завъртете горната част на тялото си от талията надясно и поставете топката зад вас. След това...

Виж цялото упражнение