Във форма

Задна част

Клек

Застанете с крака, разтворени на широчината на раменете, стегнете коремните мускули и ръце на нивото на раменете пред вас. Дръжте гърба си изправен, присвийте колене и спуснете тялото си надолу (сякаш сядате на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода. Уверете се, че петите ви са постоянно на пода, и че коленете ви не минават нивото на...

Виж цялото упражнение
Столът

Това упражнение е едно от най-простите съществуващи, тъй като за него е необходимо само стена, на която да се подпрете. Облегнете се на стената и спуснете тялото надолу, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса. Ако можете да се видите в профил ще забележите, че тялото ви заема формата на стол. Задръжте позицията колкото се може по-дълго. ...

Виж цялото упражнение
Комбо ръце/гърди и бедра

Лице 1 тренира: Ръце Лице 2 тренира: Бедра Лице 1 лежи с лице надолу и ръце на пода на широчината на раменете (може и малко повече). Лице 2, държейки гърба си изправен, сгъва колене и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, с колене на нивото на краката (не минават нивото на пръстите на краката). Лице...

Виж цялото упражнение
Комбо коремни мускули и бедра

Лице 1 тренира: Бедра    Лице 2 тренира: Коремни мускули Лице 1 стои изправено с колене, свити на 135 градуса (позиция клек), с крака разтворени на широчината на раменете и колене на нивото на краката (да не преминават линията на пръстите). Лице 2 ляга по гръб с изпънати крака и глава пред краката на Лице 1, държейки се за...

Виж цялото упражнение
Стол с тренировъчна топка

Застанете с гръб към стената с крака, здраво стъпили на земята. Ако е възможно поставете фитнес топка между вас и стената, което ще ви позволи да тренирате върху стабилността си. Спуснете тялото си сякаш ще сядате на стол, с бедра, успоредни на пода, образуващи прав ъгъл с прасците. Задръжте позицията за 30 секудни и се избутайте...

Виж цялото упражнение
Бедрен стреч

Поставете единия си крак зад вас, заставайки на пръсти. Издърпайте другия си крак напред, със стъпало на пода и присвит на 90 градуса в коляното. Наведете се напред и поставете ръце на пода.  Издърпайте бедрото си близо до гърдите, така че свитото коляно да е между раменете.  След това спуснете бедрото си, сякаш някой ви бута надолу от ...

Виж цялото упражнение