Във форма

Горна част

Завъртане гръб

Застанете на 4 крака с отпуснат, но изправен гръб. Издишайте и заоблете гръбнака в посока към тавана, след това поемете въздух и се върнете в начална позиция. Бавно повторете 5-6 пъти. Това упражнение тренира коремните мускули – тайната на плоския корем! 

Виж цялото упражнение
Ръка по ред

Застанете от дясната страна на тренировъчна пейка, държейки 3 кг. дъмбел с дясната ръка. След това, заемете позиция, като се наведете напред и разпределяйки тежестта на ляво, присвито коляно върху пейката. Дръжте гърба си изправен и поставете лявата си ръка пред вас върху пейката. Отпуснете дясната си ръка към пода. Бавно вдигнете дъмбела към...

Виж цялото упражнение
Издърпване (с тренировъчен ластик)

Застанете с крака разтворени на нивото на бедрата. Вземете тренировъчен ластик с ръце, на широчината на раменете, така че ластикът да е опънат (но не изцяло). Вдигнете ластика над главата си, изпъвайки ръцете си с длани, сочещи напред и лакти, леко присвити. Присвивайки лактите, сочещи към пода изпънете ластика надолу по диагонал и спрете,...

Виж цялото упражнение
Диагонално изпъване

Застанете на 4 крака с колене, присвити на 90 градуса и гръб, успореден на пода. Изпънете лявата си ръка напред и на нивото на рамото, образуваща права линия с горната част на тялото и едновременно с това изпънете и десния си крак, образуващ права линия с гърба. Задръжте за 10 секунди и ги спуснете обратно до начална позиция. След това,...

Виж цялото упражнение
Superwoman

Легнете по корем с ръце, изпънати над главата и изпънати назад крака. Едновременно вдигнете ръцете и краката от пода, колкото може по-високо (без да огъвате ставите) в посока към тавана. Задръжте за няколко секунди и спуснете обратно ръцете и краката. Повторете 4-6 пъти. Това упражнение тренира гръбните мускули.

Виж цялото упражнение