Във форма

Гръб

Клекът

1. В изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, дръжте дъмбела близо до гърдите с 2 ръце и тежестта на дъмбела насочена към пода. (Снимка А) 2. Бавно присвийте колене, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса, уверявайки се, че коленете ви не минават нивото на краката. (Снимка...

Виж цялото упражнение
Вертикален баланс

За това упражнение ще ви е нужен дъмбел или медицинска топка. Застанете с крака, разтворени малко по-широко от широчината на раменете. Вземете дъмбела или медицинската топка с ръце и вдигнете над главата. Присвийте леко колене и наведете горната част на тялото напред (държейки гърба си изправен) и спуснете тежестта между краката, без да...

Виж цялото упражнение
Приземен лост

Седнете на пода с крака изпънати напред и прасци образуващи ъгъл от 90 градуса с бедрата. Подпрете се на лактите на ръцете си, поставяйки ги зад вас, с длани, сочещи нагоре. Повдигнете дупето си на няколко сантиметра от пода и задръжте тази позиция по време на упражнението. Изпънете десния си крак и го вдигнете нагоре. След това спуснете...

Виж цялото упражнение
Подаване на тежест

За това упражнение ще ви е необходим дъмбел или медицинска топка с тегло от 3 кг. или 5 кг. Седнете на пода с изпънати пред вас крака на пода. Бавно вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и вземете дъмбела или медицинската топка с ръце. Завъртете горната част на тялото си от талията надясно и поставете топката зад вас. След това...

Виж цялото упражнение
Небалансиран стол

Застанете с гръб към стената, като се уверите се, че целият ви гръб е облегнат на нея. Хванете дъмбелите с ръце, от двете ви страни, с длани, обърнати към тялото. Сгънете колене, така че бедрата ви да са перпендикулярни на стената и прасците и крака, разтворени на широчината на раменете. Вдигнете ръце на нивото на раменете. Ръцете ви трябва да...

Виж цялото упражнение
Завъртане гръб

Застанете на 4 крака с отпуснат, но изправен гръб. Издишайте и заоблете гръбнака в посока към тавана, след това поемете въздух и се върнете в начална позиция. Бавно повторете 5-6 пъти. Това упражнение тренира коремните мускули – тайната на плоския корем! 

Виж цялото упражнение