Във форма

Външна част

Скокове във вода

Застанете във водата, стъпили на дъното, направете юмруци и ги дръжте близо до корема. Отскочете леко, разтваряйки краката (така че да са малко по-широко от бедрата), едновременно разтваряйки и ръцете си (бицепсът и предмишниците да образуват прав ъгъл). Скочете обратно в стартова позиция. Повторете 10 пъти.

Виж цялото упражнение
Бъстър

1. Легнете на лявата си страна. 2. Бавно вдигнете десния си крак колкото се може по-високо и го спуснете 2 пъти (първият път - наполовина, а вторият - до пода). 3. Повторете упражнението колкото пъти можете и направете същото с другия крак.

Виж цялото упражнение
Малкото куче

Името на упражнението го описва най-добре. Застанете на 4 крака и ръце на широчината на раменете. Вдигнете левия си крак по начина, като образувате ъгъл от 90 градуса (между бедрото и прасеца) и успоредно на гърба. Върнете крака обратно на пода. Направете 3 серии от по 20 повторения за всеки крак.

Виж цялото упражнение
Комбо ръце/гърди и бедра

Лице 1 тренира: Ръце Лице 2 тренира: Бедра Лице 1 лежи с лице надолу и ръце на пода на широчината на раменете (може и малко повече). Лице 2, държейки гърба си изправен, сгъва колене и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, с колене на нивото на краката (не минават нивото на пръстите на краката). Лице 2...

Виж цялото упражнение
Комбо бедра

Лице 1 тренира: Бедра     Лице 2 тренира: Бедра Лице 1 застава с крака, разтворени на широчината на раменете 2 крачки зад Лице 2, гледайки гърба му. Лице 2, с крака разтворени на широчината на раменете, поставя средата на тренировъчен ластик около кръста и подава двата й края на Лице 1. Лице 2 прави напади напред с десния си...

Виж цялото упражнение
Статични напади

Застанете с десен крак, изпънат пред вас и петата на левия крак на пода. Издърпайте левия си крак назад, като балансирате със стъпалото на десния крак. Поставете ръце си на кръста. Присвийте и двата си крака едновременно, държейки гърба си изправен. Задръжте позицията за 3 секунди преди да се върнете в стартова позиция. Направете 1 серия от 12 ...

Виж цялото упражнение
Комбо коремни мускули и бедра

Лице 1 тренира: Бедра    Лице 2 тренира: Коремни мускули Лице 1 стои изправено с колене, свити на 135 градуса (позиция клек), с крака разтворени на широчината на раменете и колене на нивото на краката (да не преминават линията на пръстите). Лице 2 ляга по гръб с изпънати крака и глава пред краката на Лице 1, държейки се за...

Виж цялото упражнение