Застанете с гръб към стената с крака, здраво стъпили на земята. Ако е възможно поставете фитнес топка между вас и стената, което ще ви позволи да тренирате върху стабилността си.

Спуснете тялото си сякаш ще сядате на стол, с бедра, успоредни на пода, образуващи прав ъгъл с прасците.

Задръжте позицията за 30 секудни и се избутайте обратно.

Можете също да поставите тежести между краката си, докато сте в седнала позиция.

Предишно Следващо