1. Легнете по гръб на постелка за упражнения със сгънати на 90 градуса колене и стъпала на земята.

2. Поставете ръцете си (една върху друга) зад главата за опора на врата.

3. Без да бутате глава си с ръце, стегнете коремните си мускули, за да повдигнете дясното си рамо от земята и го придвижете към центъра на тялото. Тялото ви ще бъде леко обърнато наляво.

4. Задръжте позицията за около 1-2 секунди и се върнете в начална позиция.

5. Направете 2 серии от по 10 повторения и повторете с лявото рамо.

Предишно Следващо