Легнете с лице към пода, присвити колене и ръце пред вас.

След това заемете позиция, като изпънете краката назад и застанете на пръстите на краката си; теглото ви трябва да е разпределено както на пръстите на краката, така и на лактите, които са подпрени на земята.

Горната част на ръцете и лактите трябва да образуват прав ъгъл.

Стегнете дупето така, че гърбът, дупето и краката да образуват права линия.

Задръжте колкото може по-дълго. Повторете 10 пъти. 

Предишно Следващо