Застанете изправени с 3 кг. дъмбел във всяка ръка.

Ръцете сгънати на лактите и предмишници, образувайки ъгъл от 90 градуса.

Стегнете коремните мускули и бавно избутайте дъмбелите нагоре, като държите ръцете си изправени и лактите леко присвити.

Бавно спуснете дъмбелите обратно в начална позиция и завъртете раменете напред с 90 градуса. В тази позиция, с предмишници успоредни на лицето, сега вдигнете ръце нагоре, с все още леко присвити лакти.

Отпуснете ги обратно и се върнете в начална позиция. Повторете.

Направете 3 серии от по 6 повторения.

Предишно Следващо