Легнете странично с горната част на тялото върху наклонена пейка (60 градуса) и дръжте краката си на пода.

Вземете 2 кг. дъмбел и го вдигнете странично, докато стане успореден на тялото ви.

Отпуснете до начална позиция.

Направете 2 серии от по 8 повторения, сменяйки страната и ръцете.

Предишно Следващо