Легнете по гръб и хванете бедрото си, присвивайки коляното си в посока към гърдите.

След това изпънете крака.

Задръжте позицията за около 20 секунди и направете същото с другия крак.

Упражнението тренира мускулите на кръста.

Предишно Следващо