Диетата на "Петте супени лъжици“ е идеална за тези, които не искат да ограничават диетата си до еднообразни ястия. Тя се основава на принципа на фракционното хранене, при което се обръща изцяло внимание на броя и обема на порциите, а не на продуктите, които ги съставят.
Такъв режим не само помага за нормализиране на обема на стомаха, но и спомага да се отървете от навика да преяждате, но също така не ви позволява да гладувате през целия ден.
Пет правила на Диета с лъжиците
Необходимо е да ядете доста често и с кратки почивки (не повече от три часа), а всяка от порциите ви през деня не трябва да надвишава пет супени лъжици. Това правило обаче всъщност е по-скоро пожелателно, отколкото задължително.
Поради трудности при контролирането на разнородни като консистенция ястия, лъжицата по-скоро се счита само за символ на умереност в храната и при готвене се съсредоточете върху размера на порцията – да е между 150 и 200 грама.
С тази диета можете да ядете дори по-късно вечер, да пиете вода и други напитки в неограничени количества и да направите свое собствено меню за деня от всякакви продукти. В крайна сметка основното в тази диета е да се научите да контролирате обема на порциите, а не да спазвате строги и ясни ограничения.
Независимо от това, диетата има много по-голям ефект, ако се откажете от газираните напитки, соковете, различни сосове, пържени храни, както и готови полуфабрикати, които сами по себе си не са полезни.
Също така се препоръчва да консумирате по-малко захар и храни, съдържащи бързи въглехидрати, хубаво е да избягвате и прекалено пикантните храни, защото консумацията им води до произвеждането на повече глюкоза, което пък води до бързо огладняване.
Какво мога да ям?
Сред храните, позволени в диетата на „Петте супени лъжици“, са всички ястия, съдържащи бавни въглехидрати, тъй като те могат да засищат организма за по-дълго време. Те включват пълнозърнести зърнени храни, някои плодове, боб и други зърнени храни, както и зеленчуци без нишесте.
Като основно ястие се препоръчва да се ядат богати на протеини храни, тъй като протеинът се усвоява по-дълго време и в резултат на това не предизвиква нова вълна от глад. Протеин в големи количества се съдържа в месото и млечните продукти, както и в яйцата.
Растителните мазнини, които се намират например в зехтина, също спомагат за потушаване на апетита, така че не забравяйте да подправяте салатата си с него.
Не забравяйте, че диетите не са подходящи за бременни и кърмещи жени, както и за хора, страдащи от хронични заболявания, така че преди да започнете какъвто и да е хранителен режим, трябва да се консултирате с лекар.
Вижте още:
- Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета
- Лесната бананова диета - какво представлява и за какво помага
- Истината за кетонната диета или защо е важно да прилагаме лечебния глад
- Най-здравословната диета: кетогенният хранителен режим
