Поставете ръцете си, на широчината на раменете, на ръба на пейка или стол, с кокалчета на юмруците, сочещи напред.

Издърпайте краката си, колкото се може по-напред пред вас. Изправете ръцете с леко присгънати лакти, с цел постоянно да натоварвате трицепса.

С ръце близо до тялото, бавно отпуснете горната част на тялото надолу към пода.

След като направите движението, бавно избутайте с ръце тялото си обратно в начална позиция, пренасяйки тежестта върху трицепса.

Използвайте теглото си като съпротивление – колкото по-далеч от пейката е тялото ви, толкова по-голямо е натоварването на трицепса. За да намалите тежестта, дръжте тялото си по-близо до пейката.

Започнете с колкото можете да направите.

Работете до достигане на 2 серии от по 12 повторения, почивайки си по не повече от 90 секунди между сериите. Упражнението тренира трицепса.

Предишно Следващо