Седнете на пода с крака, изпънати напред и прасци, образуващи ъгъл от 90 градуса с бедрата.

Подпрете се на лактите на ръцете си, поставяйки ги зад вас, с длани, сочещи нагоре.

Повдигнете дупето си на няколко сантиметра от пода и задръжте тази позиция по време на упражнението.

Изпънете десния си крак и го вдигнете нагоре.

След това, спуснете изправен крака обратно към пода без да го докосва.

Бавно вдигнете отново крака си. Сгънете крака си в коляното и бавно го върнете в начална позиция.

Повторете движението с левия си крак.

Повторете последователно, редувайки десния и ляв крак, правейки по 10 повторения за всеки.

Предишно Следващо