Застанете изправени близо до стена и изпънете ръката си срещу нея.

Ръката ви трябва да образува ъгъл от 90 градуса с тялото. Скръстете крака, като този, който е по-близо до стената сложете зад другия.

Дръжте раменете и тялото си изправени (по време на цялото упражнение) и бавно се наклонете в посока към стената, сгъвайки лакътя, докато се образува ъгъгл от 90 градуса между предмишницата и бицепса.

Бавно избутайте тялото си до начална позиция.

Направете 1 серия от 5 повторения и направете същото с другата ръка.

Това упражнение тренира ръцете.

Предишно Следващо