Застанете на пръстите на краката си върху издигната платформа (стълби, книга и т.н.); краката разтворени на широчината на раменете и пръсти, сочещи напред.

Спуснете петите към пода, докато не усетите парене в прасците. Дръжте коленете си изправени. Вдигнете се на пръсти. Повторете.

Напреднали: направете упражнението с всеки крак поотделно.

Направете 3 серии от по 12 повторения, почивайки си по не повече от 90 секунди между сериите.

Упражнението тренира мускулите на прасеца.

Предишно Следващо