За това упражнение ще ви е необходим дъмбел или медицинска топка с тегло от 3 кг. или 5 кг.

Седнете на пода с изпънати пред вас крака на пода.

Бавно вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и вземете дъмбела или медицинската топка с ръце.

Завъртете горната част на тялото си от талията надясно и поставете топката зад вас.

След това завъртете тялото си от талията наляво за да я вземете, опитвайки се да не движите краката.

Повторете движението 10 пъти, местейки топката от дясно на ляво и после още 10, местейки я от ляво на дясно.

Направете 2 серии от по 10 повторения за всяка страна.

Предишно Следващо