Легнете по гръб, подпирайки се на лактите си зад вас и крака, изпънати пред вас.

Вдигнете единия крак, без да го сгъвате до около 45 градуса, задръжте секунда и спуснете бавно. 

Направете същото с другия крак.

Предишно Следващо