Легнете по гръб с крака, изпънати пред вас на пода.

Скръстете и поставете ръцете си на гърдите, с длани на раменете и повдигнете главата си.

Бавно вдигнете горната част на тялото си и задръжте позицията за няколко секунди, след това върнете тялото в начална позиция.

Обърнете внимание на факта, че не е нужно да се изправяте повече, тъй като е нужно да се концентрирате върху стягането на коремните мускули, а не да оказвате натиск върху врата и раменете.

Направете 2 или 3 серии от по 10 повторения.

Предишно Следващо