Лице 1 тренира: Бицепс

Лице 2 тренира: Трицепс

Застанете лице в лице, на разстояние 1 метър един от друг, с крака, разтворени на широчината на раменете. Лице 1 държи по средата тренировъчния ластик, с длани сочещи навътре и ръце на широчината на раменете и лакти на нивото на кръста.

Лице 2 хваща двата края на ластика с ръце, с длани, сочещи една друга, лакти на нивото на кръста и предмишници, образуващи ъгъл от 90 градуса с тялото. Лице 2 издърпва ластика, докато изправи ръцете си на нивто на бедрата.

В същото време Лице 1 сгъва ръце, за да издърпа ластика в посока към раменете си, без да помества лактите и огъва китките си.

По този начин ластикът ще бъде опънат, тъй като Лице 1 и 2 дърпат в различни посоки. След това бавно се върнете в стартова позиция и повторете.

Направете 2 серии от по 15 повторения, сменяйки позиции между сериите.

Предишно Следващо