Легнете на лявата си страна. Изпънете лявата си ръка към главата така че да е на една линия с тялото и поставете главата си върху нея.

Издърпайте краката си към горната част на тялото така че да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото.

Вдигнете десния си крак надоре напълно вертикален и оставяйки левия крак на пода.

Бавно спуснете десния крак обратно към пода върху левия крак и повторете.

Направете 2 серии от 15 повторения преди да се обърнете на другата страна и започнете с левия крак.

Предишно Следващо