Легнете на пода. Поставете петите си на тренировъчна топка.

Повдигнете таза си от пода, стягайки коремните и седалищните мускули, докато тялото ви образува права линия (диагонал между върха на топката и пода).

Бройте до пет и след това бавно спуснете бедрата си обратно към пода.

За да направите упражнението по-трудно, направете същото упражнение, но с ръце кръстосани и поставени на гърдите.

Направете 2 серии от по 10 повторения.

Предишно Следващо