Седнете на пейка или стол с крака на пода. Дръжте гърба си изправен и коремните мускули стегнати.

Вземете по един дъмбел във всяка ръка, с длани сочещи напред, ръце надолу и лакти близо до кръста.

Сгънете едната ръка за да приближите дъмбела към рамото, задържайки лакътя до кръста и без да огъвате китката. Върнете дъмбела в начална позиция и повторете с другата ръка.

Това се брои за 1 повторение.

Направете 3 серии от по 15 повторения, почивайки си по не повече от 90 секунди между сериите.

Изберете тежест, която ви позволява лесно да направите повторенията, но в същото време напряга мускулите.

Това упражнение тренира предната горна част на ръката – бицепса.

Предишно Следващо