Докато някои хора се придържат към строг дневен график, други се оставят на течението и отказват да бъдат обвързани с рутина. Въпреки че това, което избирате да правите, е лично предпочитание, според проучване се оказва, че може да има правилен начин да прекарате деня си .

От точното време, в което трябва да зададете сутрешната си аларма, до това кога трябва да вечеряте, експерти и учени твърдят, че има някои точни часове, към които трябва да се придържате ежедневно.

Ето пълния списък с времената, които да внедрите в рутината си. Първото нещо и може би едно от най-важните неща, което повечето хора се опитват да направят правилно, е часът, в който настройват алармата си за събуждане за деня.

6 грешки, които допускаме всяка сутрин

6 снимки

Проучване на университета в Уестминстър установява, че тези, които се събуждат между 5:22 сутринта и 7:21 сутринта, имат по-високи нива на хормони на стреса, отколкото по-късно ставащите. Установено е също, че те са по-склонни към лошо настроение и болки в мускулите, настинки и главоболие .
 

Д-р Нийл Стенли, независим експерт по съня, твърди, че въпреки че ставането в 7 часа сутринта е добро за повечето хора, „скорошно проучване показва, че най-важното нещо за дълголетието е постоянството на времето на събуждане“, съобщава The Telegraph.

Така че не е толкова важно времето, което избирате, а повече да се придържате към него всеки ден - казва експертът, и още, че трябва да се събуждаме по едно и също време, плюс или минус час, дори през уикендите.

Ползите от пиенето на вода с краставица сутрин

6 снимки

Закусване - преди 8 сутринта

След като станете от леглото, изследователите твърдят, че най-доброто време да хапнете малко храна е преди 8 сутринта. Проучване от миналата година разкрива, че закуската след 9 сутринта увеличава риска от развитие на диабет тип две с 59% в сравнение с тези, които имат първото си хранене за деня преди 8 сутринта. По-нататъшно проучване също подчертава, че ако закусите в 9 сутринта, имате 6% по-голяма вероятност да развиете сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които ядат в 8 сутринта.
 

Анна Паломар Крос, изследовател в Барселонския институт за глобално здраве, казва: „Ние знаем, че времето за хранене играе ключова роля в регулирането на циркадните ритми и контрола на глюкозата и липидите“.

Лягане за сън - Между 22 и 23 часа

Миене на зъбите - преди хранене

Вековният дебат дали трябва да миете зъбите си преди или след закуска е този, който измъчва британците от години. И според зъболекаря д-р Шаади Манучехри, това е първият вариант - тя обяснява, че можете да нарушите зъбния си емайл като миете зъбите си след хранене. Добавяйки, че когато ядем, нашите естествени бактерии се разграждат и произвеждат киселина за разграждане на захарта в храната. Така че, ако измиете зъбите си бързо след хранене, вие „втривате тази киселина върху зъбите“, което ще ги износи.

Пиене на кафе – между 9 и 14 часа

Това е лоша новина за ранобудните, тъй като се оказва, че оптималното време за пиене на кафе е между 9 и 14 часа. Вашето ниво на бдителност е свързано с производството на кортизол, което вече достига пик средно между 8 и 9 сутринта. Предполага се, че кофеинът в кафето помага за повишаване на вашия кортизол, но рано сутрин той вече е висок, така че може да не получите тласъка, който искате. Избягването на кафе след 14:00 също е добра идея, тъй като кофеинът може да отнеме до осем часа да се разгради, но разбира се, това зависи от времето, в което заспите.

Тренировка - от 6:30 сутринта до 8:30 сутринта или от 18:00 до 20:00 часа

Когато става въпрос за вписване в тренировка, повечето хора се борят да я вкарат в работно време, тъй като ранните сутрини и късните вечери са благоприятни. Това е добре, тъй като проучване в САЩ установява, че за жените тренировките между 6:30 сутринта и 8:30 сутринта намаляват кръвното налягане и коремните мазнини. По същия начин, изпотяването между 18:00 и 20:00 часа ще помогне за изграждането на мускули и подобряването на издръжливостта. За мъжете, от друга страна, вечерните тренировки се оказват най-полезни за намаляване на кръвното налягане и изгаряне на мазнини, съобщава The Telegraph.

3 нови начина да се разсънвате сутрин, за да имате по-хубав ден

3 снимки

Вземане на важно решение - от 11 до 12 часа

Учените твърдят, че дори има оптимално време от деня за вземане на решение или за молба на някого за услуга. Така че, ако напоследък нещо ви е тежало в ума, използвайте часа между 11 и 12 часа като време за размисъл. Професор Ръсел Фостър, невролог от Оксфордския университет, казва, че нашите когнитивни способности и време за реакция достигат пик между 11 сутринта и обяд. Това е също така, когато настроението ни е най-високо, така че е най-доброто време да получите отговора, който искате от някого.

Дрямка – между 12 и 16 часа

Най-доброто време за дрямка през деня е следобед, по-специално между 12 и 16 часа. Едно японско проучване установява, че 20-минутна дрямка в 12:20 може да гарантира, че нямате следобеден спад на енергията. Дрямката през деня също може да помогне на възрастните хора да поддържат умствена способност, като намаляват свиването на мозъка. От 35-годишна възраст мозъкът се свива с 0,2 до 0,5 процента годишно, а след 60-годишна възраст дори повече. Но проучване предполага, че хората, които обичайно дремват през деня, имат по-голям обем на мозъка, което означава, че мозъкът им може да се свие по-малко с течение на времето.

Вечеря - от 19 до 20 часа

Между 19 и 20 часа е оптималното време за последно хранене за деня. Храненето по-късно може да увеличи риска от напълняване и диабет, като учени от Испания откриха, че тези, които ядат в рамките на два часа преди лягане, са пет пъти по-склонни да бъдат затлъстели, отколкото тези, които вечерят рано.
Д-р Стенли казва пред The ​​Telegraph: „Трябва да загубим един градус телесна температура, за да заспим.
 

„Изгарянето на калории създава топлина, така че късното голямо хранене ще ви стопли, когато трябва да се охладите. В идеалния случай трябва да ядете не по-късно от три часа преди лягане.

 

Оптимални времена според изследвания
Настройване на аларма - 7:22 сутринта

Закусване - преди 8 сутринта

Миене на зъбите - Преди хранене

Пиене на кафе – между 9 и 14 часа

Тренировка - между 6:30 сутринта и 8:30 сутринта или между 18:00 и 20:00 часа

Вземане на важно решение - Между 11 и 12 часа

Дрямка - между 12 и 16 часа

Вечеря - между 19 и 20 часа

Прочетете още: 

• Не изхвърляйте боклуци в корема!
• 6 комбинации от храни, които ни карат да напълняваме
• Ядох само пица и паста в продължение на 1 седмица