Рая Пеева и Явор Бахаров заведоха бебето си на стадиона на ЦСКА
Преди да станат легенди: 5 любопитни истории за българските будители, които не учим в училище
Дино от „Игри на волята“ търси любовта: Искам човек, с когото да градя бъдеще
„Физика на тъгата“ с две нови дати през януари след разпродадените представления до края на годината
Родена на днешния ден: 10 от най-разтърсващите предсказания и житейски послания на Баба Ванга
След повече от 1000 години цар Самуил се завърна у дома: исторически ден за България
Гери Малкоданска, Никол Станкулова и DARA триумфираха на „Жена на годината 2026“
Стефан Вълдобрев обръща всичко с главата надолу в „Брънч за начинаещи“
Социалните мрежи са изпълнени с видеа на популярни личности и инфлуенсъри, които се кълнат в магията на пилатес. Елегантните студия, хармоничните движения и обещанието за добра стойка правят тази практика изключително привлекателна за всяка съвременна жена.
Основният въпрос, който много от нас си задават, преди да стъпят на постелката или на реформатора, е: може ли пилатес наистина да ни помогне да свалим излишните килограми и да преобразим фигурата си?
Повече от тренировка: пилатес като форма на грижа за себе си
Класическият пилатес не е създаден с първостепенна цел бързо изгаряне на калории. Според специалисти, цитирани от Women's health, основният фокус на тази система е съзнанието за тялото, гъвкавостта, правилното дишане и заздравяването на дълбоката коремна мускулатура.
Инструкторът Жаклин Бренан отбелязва, че пилатес трябва да се възприема най-вече като част от ежедневната грижа за себе си. Дълбокото коремно дишане по време на тренировка помага за намаляване на нивата на кортизол — хормона на стреса, който често е отговорен за натрупването на мазнини.
Персоналният треньор Клодет Сария допълва, че всяко движение, практикувано редовно и с удоволствие, помага за поддържане на здравословно тегло. Въпреки това, пилатес няма да ускори отслабването по същия начин, както силовата тренировка с тежести.
Кой тип пилатес е най-подходящ за изгаряне на калории?
Съществуват различни разновидности на тази практика. Класическият пилатес, разработен от Джозеф Пилатес, се изпълнява на постелка или на уреди като реформатор.
Ако търсите по-динамично изживяване, така нареченият „атлетичен пилатес“ комбинира класическите движения с елементи от високоинтензивните интервални тренировки (HIIT). Соня Р. Прайс Хърбърт, основател на Black Girl Pilates, обяснява, че този подход повишава пулса и подпомага изгарянето на повече калории.
Инструкторът Нофар Хагаг препоръчва съчетаването на уредите реформатор и кадилак с кардио елементи като клекове, планкове и специфични пилатес бърпита. Това стимулира метаболизма и подпомага изграждането на чиста мускулна маса.
Стягане на корема и ролята на храненето
Едно от най-известните упражнения в пилатес — „Стотицата“ — е истинско предизвикателство за коремните мускули. Практиката помага за стягане на тазовото дъно и прави корема визуално по-прибран.
Въпреки това, нутриционистът и пилатес инструктор Габи Бъркоу напомня, че за да се видят оформените мускули, е необходимо намаляване на подкожните мазнини. Това се постига чрез балансирано хранене, богато на цели и свежи храни, както и ограничаване на преработените продукти.
Научните данни също подкрепят ползите от практиката. Метаанализ от 2021 г., публикуван в списание Frontiers in Physiology, показва, че редовното практикуване на пилатес значително намалява телесното тегло и процента мазнини при хора с наднормено тегло.
Балансиран подход към перфектната фигура
Пилатес е изключително ценен инструмент за всяка жена, която търси хармония между физическо здраве, тонус и елегантна стойка. Макар да не е най-бързият метод за отслабване, той изгражда здрава основа, подобрява самочувствието и прави всяко следващо движение по-осъзнато и ефективно.
Добави ни в предпочитани източници в Google
