Как да влезем във форма, без да се опитваме
Най-безопасният начин да премахнеш пъпка (според дерматолозите)
Диета с таратор: започнете я сега и ще изглеждате прекрасно до началото на лятото
Най-полезните мазнини, от които отслабваме
Защо всички трябва да ядем по-често елда
Какво ще се случи, ако пиете вода с лимон всяка сутрин
Какво ще се случи с мозъка ви, ако спрете захарта
6 причини да ви закъснява (освен бременност)
Йогалатес е уникално съчетание на две изключително полезни практики - йога и пилатес. Йогата е древна система за тялото и ума, която се фокусира върху контролирането на дъха, гъвкавостта и съзнанието. Пилатесът, от своя страна, е интензивна форма на тренировка, насочена към силата, баланса и осигуряването на тонус на цялото тяло. Когато комбинирате тези две практики в йогалатес, получавате изключителна форма на тренировка, която има безброй ползи за вашето здраве и благополучие. Днес заедно с МиаФит ви представяме една тренировка по йогалатес заедно с прекрасната Радина Кърджилова.
Ето кои са някои от най-ефективните йогалатес упражнения за красиво и изваяно тяло:
Коремни упражнения / преси
Фоĸусират се върху засилването и тонизирането на ĸоремните мусĸули. Също така спомагат за подобряване на баланса и цялостната стойка на тялото.
Лакът към коляно
С това упражнение работите както върху коремните мускули, така и върху силата на гърба и на ръцете. С него ще тонизирате цялата горна част на тялото.
Упражнения за бедра
С тези упражнения ще работите върху бедрата и задната част на краката – зона, която често е проблемна зона за нас, жените. При изпълнението им е важно да държим горната част на тялото стабилна и да се концентрираме върху движенията на краката. При Пилатес тренировките винаги е важно кичестото, а не количеството на упражненията.
Мост с един крак: кръгове с опънатия крак; сгъване и разгъване; пружиниране на пета
Компилация от упражнения за бедра, които изпълняваме с повдигнат таз. Избягваме да натоварваме кръста и ако усетим дискомфорт или напрежение, прекратяваме и минаваме в детска поза.
Напади
Тук работим цялостно върху силата, гъвкавостта и стабилността на краката, бедрата и корема. Нападите укрепват мускулите и подобряват баланса, като също така подпомагат координацията и гъвкавостта на тялото.
Редовното практикуване на йогалатес ще ви тонизира и ще подобри физическата ви форма като в същото време няма да ви натовари излишно. Ако изпълнявате правилно тези упражнения, с времето тялото ви ще се отблагодари, ще избегнете контузии или травмите, които се появяват с напредването на възрастта. Йогалатес е прекрасна превенция на скованост и атрофия на мускулите за нас жените. Винаги се доверявайте на професионални инструктори и изпълнявайте упражненията правилно. По този начин не само ще имате красиво и стегнато тяло, но и ще се чуствате балансирани и спокойни.
Вижте и специалното интервю на Радина Кърджилова:
В Миа можете да откриете голямо разнообразие от Пилатес и йогалатес тренировки от нашите инструктори. Можете да опитате безплатно за 7 дни ТУК!
