Пет евтини начина да се погрижим за тялото и ума си
Лятото няма да е същото: 10 трика, които трябва да знаеш
Криза на средната възраст? Милениалите пренаписват правилата
5-те типа нарцисисти, които могат да присъстват в живота ни всеки ден
Митът за „нулата“: Как всъщност да се справим с хроничния стрес
Не яжте тези храни при настинка или грип!
Не се чувствате празнично? По-масово е, отколкото си мислите
Синдром на коледнaта елха - какво е това и кой страда от него
Никой не знае точно защо тялото ни жадува за определени храни при цикъл, пише Eat This, Not That. „Въпреки това има теория, че предменструалният глад за сладко е свързан с намаляващите нива на хормоните, докато хормонът на доброто настроение серотонин също спада, а кортизолът, вашият хормон на стреса, се увеличава“, казва гинекологът Лиза М. Вале. „Храните с високо съдържание на захар могат да доведат до повишаване на нивата на серотонин.“
В този момент е по-добре да намалите храната, която съдържа много захар или сол, защото те могат да допринесат за подуване на корема, задържане на течности и чувствителност на гърдите. Храните с високо съдържание на сол включват пакетирани или преработени храни като консервирана супа и храна за вкъщи. Напитките с много кофеин също могат да ви накарат да се почувствате допълнително подути.
Знайте, че е нормално е да ни се приискат въглехидрати по това време на месеца, но е добре да ги приемате умерено. „Въглехидратите могат да помогнат за подобряване на настроението, но е важно да знаете разликата между ефектите на сложните (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) спрямо рафинираните (бисквитки, сладкиши) въглехидрати“, казва диетологът Реджина Рагоун.
„Когато гладът води до повишен прием на прости рафинирани въглехидрати, нивата на инсулин могат да скочат, причинявайки не само задържане на течности, но и потенциално увеличаване на отделянето на магнезий чрез урината.“
Разбира се, облекчаването на менструалните симптоми не е свързано само с вашето хранене. Пийте много вода, почивайте си повече и отидете на фитнес, ако сте готови за това, или дори правете домашна йога тренировка. „Упражненията стимулират отделянето на мозъчни ендорфини, което може да помогне за облекчаване на настроението“, казва Рагоун. „Физическата активност може да ви помогне да поддържате под контрол приема на калории и стабилно тегло. Освен това изпотяването може да помогне за намаляване на подуването, ако задържате вода.“
Вижте в галерията кои други храни да игнорирате по време на менструация:
Добави ни в предпочитани източници в Google
