Грижете се за емоционалния си комфорт

За хора с тревожно разстройство - особено свързано със здравословното им състояние - четенето на актуализации за COVID-19 няма да е от голяма помощ. Сали Браун, говорител и съветник на Британската асоциация за консултиране и психотерапия (БАКП) дава на клиентите си „ежедневно предписание“ на грижа за себе си. Това би могло да прекарате 30 минути на открито, да говорите с приятел, който ви кара да се смеете, или просто да си отделите време, за да се отпуснете истински.

Ако се почувствате по-стресирани или тревожни от обичайното и подозирате, че това се дължи на притесненията за коронавирус, още по-важно е да предприемете стъпки, за да се отпуснете и да се успокоите. Вдишайте няколко пъти дълбоко през носа, задръжте няколко секунди и бавно издишайте през устата си. Опитайте няколко упражнения за мускулна релаксация, при които напрегнете всяка мускулна група за няколко секунди и след това освободете. И накрая, съсредоточете се върху вътрешния си диалог и си припомнете, че няма нужда от паника, когато сте достатъчно информирани.