Всеки знае какво е: идва средата на работния ден и ви е трудно да се концетрирате. Някак си е трудно да си съберете мислите, да се фокусирате, да запомните каквото и да е. Именно това е т.нар. мозъчна мъгла - лека когнитивна дисфункция.

Предпоставки за появата на мозъчната мъгла са хроничният стрес, хормоналните промени, депресията, дехидратация, лоша диета, някои медикаменти. Какво да направим, ако усетим, че тази мъгла ни наляга?

4 хранителни съставки, които те карат да огладняваш повече и атакуват мозъка ти

4 снимки

Първата и най-важна стъпка е да намерите време за истинска почивка, а не просто кафе с колеги на въздух пред офиса. Медитация, разговор с любим човек, лека дрямка - това са супер методи за целта. 

Второто важно тук е да обърнете сериозно внимание на диетата си. Нека тя е богата на антиоксиданти, като сезонът сега е изключително подходящ - цитруси, ядки, боровинки. Така се намалява оксидативният стрес на тялото, което има добър ефект върху мозъка и тялото. 

Трето - движете се! Тялото и мозъкът са едно цяло, а учените са доказали, че спортът подобрява когнитивната функция. Тренировките се отразяват добре и при хроничен стрес и умора. Ако нямате време, дори разходките са нещо. Може да правите и лек стречинг на работното място. Ако пък може да отделите час, най-добрият избор би бил йогата, за която е доказано, че намалява стреса, депресията и чувството за безпокойство. 

Друг полезен съвет е да намалите кофеина и алкохола. Балансът е клучов, а при кофеина става въпрос за до 400 милиграма кофеин на ден. 

Приоритизирайте съня и си създайте рутина за сън - лягайте и ставайте по едно и също време на деня. Поне час преди сън не използвайте телефона си. Помнете, че никотинът и кофеинът пречат на съня. 

Добави ни в предпочитани източници в Google