Съсредоточи се върху усещанията

Безпокойството често е предизвикано от мислите, препускащи в бъдещето, за което не сме сигурни. Затова можем да си върнем вътрешния мир, ако върнем ума си към настоящето. Можеш да постигнеш това, като три пъти поемеш дълбоко въздух, броейки до четири, докато вдишваш през носа, а след това преброиш до шест, като издишваш през устата.

След това пренасочи вниманието си към краката, като стъпиш здраво върху земята и си дадеш сметка за твърдата повърхност под тях. Задай си въпроса „Добре ли съм в момента?“ – това ще ти помогне да осъзнаеш, че не се намираш в непосредствена заплаха. Накрая можеш да си кажеш няколко успокоителни думи и използваш успокоителен жест като например да докоснеш нежно зоната между китката и лакътя си от вътрешната част на ръката.