Ползи за стомаха, червата и др.

Непрекъснато излизат нови доказателства в полза на твърдението, че фибрите подобряват стомашно-чревния тракт. Най-честите плюсове от консумацията на фибри се изразяват в лаксация и постоянство, което не позволява да се стигне до констипация (запек). Фибрите спомагат и за нормалното движение на червата, тъй като увеличават теглото и обема на екскрементите, а и им придават по-мека консистенция.

Увеличените тегло и размер на фекалиите се дължат на няколко фактора: наличието на фибри само по себе си, абсорбираната от фибрите вода и повишеното количество фекални микроби в резултат на ферментирането на фибрите в червата. Фибрите от зърнените храни, особено от житните трици, се считат за най-ефективни в това отношение.