Когато искате да свалите килограми, най-често прибягвате до диета на известна личност или активен спорт.
Бягане, аеробика, фитнес, йога, каквото и да е, важното е, че спортувате.
Понякога обаче физическите упражнения не са най-ефикасният начин за сваляне на килограми.
Виже кои са 4-те причини защо 30-минутната разходка не е от полза, за да свалите излишните килограми:
1. Надценявате колко калории сте изгорили. Когато тренирате, имате усещането, че сте изразходили голямо количество енергия, истината обаче е друга. Отнема ви 5 минути да приемете 500 калории, но за да ги изгорите с подходящите физически упражнения са ви нужни 2 часа.
По-трудно е да се съобразите с дългосрочна програма с упражнения, от това да си изградите правилен хранителен режим, с който да поемате малко количество калории на ден.
2. Упражненията засилват апетита ви. Упражненията са добри за сваляне на килограми, но в същото време след края на тренировката се чувствате ужасно гладни.
Хората често не забелязват, че допускат „калорична компенсация”, а именно след тренировка изяждат толкова количество калории, колкото са изгорили по време на упражненията.
Ако се потите всеки ден, за да свалите някой килограм, то след това трябва да продължите и с глада, и да хапвате оскъдно.
3. "Награждавате се" след тренировка. Навън е горещо и след дългата изморителна тренировка смятате, че заслужавате един сладолед.
Ако целта ви е един размер по-тесни дънки, този тип действия противоречат на поставената цел.
4. Режимът ви с упражнения всъщност ви кара да се движите по-малко. След като се приберете от тренировка се чувствате сякаш сте изпълнили дълга си за деня или сте толкова изморени, че не може да направите и едно движение.
Използвате ескалатора, вместо да се качите по стълбите в метрото или отивате с колата, вместо да повървите до магазина в квартала.
И всичко това само защото си казвате, че днес сте потренирали добре и нямате нужда от повече движение.
Ако през 24-часовия ден, извършвате упражнения и хабите енергия един час, а през останалите 23 – мързелувате, няма да има резултат от изгорените по-рано през деня калории.
За да имат ефект физическите упражнения върху теглото ви, съчетайте ги с подходящ хранителен режим, с който да приемате малко количество калории на ден.
И не спирайте да се движите, едночасовата тренировка във фитнеса не е достатъчна, за да влезнете в старите си дънки.
Четете още:
Хранене според кръвната група (Видео)
Как да не напълнеете през отпуската
"Тайната" на стегнатия корем (Видео)
7 разбиващи мазнините упражнения, без да ходите на фитнес
Редактор: Венелина Стоянова
