Има толкова пози в йога, които могат да подобрят съня ви. И това е така, защото йогата като цяло премахва напрежението и безпокойството – най-честите причини за разстроен сън. Да се намалят тревожността и хилядите мисли, които вечер изплуват в ума ви, е напълно възможно. Особено, ако ги съчетаете и с премахването на физическата умора. Избрах да ви покажа моите любими асани за “лека нощ“. Ако искате ефектът да е по-голям, просто практикувайте йога редовно.

Започнете с “котешки гръб“. Отлично упражнение за гъвкавост на гръбначния стълб и сваляне на напрежението от гърба. Също така подобрява храносмилането, кръвообращението и отпуска ума.

Застанете на колене и длани.

Направете около десет повторения със собствено темпо.

Продължете с "крокодилски извивки".

Направете няколко повторения с единия, после с другия крак, като отлепяте таза от пода за по-добри извивки. Вдишвайте, когато коляното сочи тавана и издишвайте, когато отива към пода.

Ако сте по-гъвкави, направете поза “свещ“ или просто постойте с вдигнати и подпрени крака на стена.

Направете и масаж на гърба, като прегърнете коленете и се залюлеете в дясно и в ляво.

После с малко по-голямо засилване напред и назад.

Завършете с релаксираща поза. Подходяща е поза “дете“. За нея трябва да легнете по очи, като коленете ви са сгънати под вас и допират гърдите, а ръцете са отпуснати напред или до краката. Но аз ви препоръчвам направо да легнете по гръб в леглото и да раздалечите краката, а ръцете да обърнете с длани нагоре. Опитайте да отпуснете всяка част от тялото ви, като започнете от ходилата на краката и стигнете чак до главата. Мислете за нещо приятно.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Добави ни в предпочитани източници в Google