Запекът е често срещан проблем, който засяга милиони хора по света и е едно от най-честите оплаквания в гастроинтестиналната практика. Неприятното усещане за тежест, подуване и стомашна болка ни кара да търсим бързи и ефективни решения.
Въпреки че всеки човек има различен ритъм на червата – някои ходят до тоалетна по няколко пъти на ден, други само няколко пъти седмично – гастроентеролозите определят запека като по-малко от три изхождания на седмица. Добрата новина е, че има много начини да си помогнем, като експертите предлагат 13 изпитани метода за краткосрочно и дългосрочно облекчение.
Какво е запек и защо се появява?
Преди да разберем как да задвижим нещата, е важно да установим причината. Запекът може да е резултат от дехидратация, синдром на раздразненото черво (СРЧ), неправилно хранене или прием на различни лекарства. Дисфункцията на тазовото дъно също е важен, но често пренебрегван фактор, според д-р Фокс, гастроентеролог и асистент професор по медицина в Mayo Clinic, цитиран от Women's health.
Ето какво препоръчват лекарите, за да върнете комфорта в ежедневието си:
1. Наблегнете на храните с фибри
Храни, богати на фибри и с високо съдържание на вода, като сурови моркови, ябълки с кората и авокадо, са отлични източници на фибри, които помагат за движението на червата, обяснява д-р Кристин Лий, гастроентеролог от Кливландската клиника. Те създават осмотичен градиент, принуждавайки повече вода да навлезе в дебелото черво по време на храносмилането, което улеснява изхождането. Д-р Бхарат Потури, гастроентеролог от Memorial Hermann в Хюстън, също препоръчва да включите в менюто си печен боб, кексчета с трици, броколи, фурми, червен боб, фъстъци, грах, сини сливи и спанак.
2. Помислете за фибри под формата на добавка
Ако не успявате да си набавите препоръчителните 20 до 30 грама фибри дневно чрез храната, можете да обмислите прием на фибри на прах, например от люспи от псилиум. Д-р Брайън Къртин, гастроентеролог и директор на Центъра по неврогастроентерология в Балтимор, съветва да се консултирате с лекар преди да започнете прием на каквито и да е добавки.
3. Изпийте топло кафе
Топлите напитки като кафето или чаят сутрин могат да помогнат за стимулиране на червата. Топлината и високите нива на кофеин в кафето са известни със способността си да стимулират подвижността на дебелото черво, казва д-р Лий. Важно е обаче да останете хидратирани, тъй като кофеинът е диуретик и може да влоши запека, предупреждава д-р Къртин.
4. Включете малко упражнения
Физическата активност като ходене, джогинг или колоездене може да увеличи метаболизма и съответно чревната подвижност, обяснява д-р Лий. Дори кратки, редовни тренировки могат да бъдат ефективно решение.
5. Опитайте слабително без рецепта
Полиетилен гликол 3350 (познат като MiraLAX) е съставен от неразградими съединения, които предизвикват диареен ефект. В по-ниски дози може да предотврати запек, а във високи да предизвика диария, което позволява регулиране на дозата, отбелязва д-р Лий.
6. Попитайте лекаря си за слабително с рецепта
Ако другите методи не помагат, д-р Лий препоръчва да обсъдите със своя лекар предписването на слабителни. Те са ефективни, но могат да бъдат скъпи и е добре да се оставят като последна мярка. Честата им употреба може да доведе до зависимост.
7. Опитайте да клекнете над тоалетната
Клекналата позиция може да бъде имитирана, като поставите табуретка под краката си, за да повдигнете коленете си, съветва д-р Пейтън Беруким, директор на Гастроентерологичния институт на Южна Калифорния. Тази поза отпуска мускулите в областта и улеснява изпразването на червата.
8. Масажирайте корема си
Прилагането на умерен натиск и масажирането на корема по посока на часовниковата стрелка може да помогне за движението на червата, казва д-р Беруким. Масажът на дебелото черво е доказано ефективен при запек.
9. Уверете се, че сте добре хидратирани
Една от най-честите причини за запек е дехидратацията, подчертава д-р Беруким. Когато тялото е дехидратирано, то компенсира, извличайки вода от дебелото черво, което води до твърди изпражнения. Добра практика е да пиете по около 30 мл вода на всеки 1 кг телесно тегло.
10. Помислете за добавка с магнезий
Магнезият играе ключова роля в тялото и може да помогне при запек. Добавка от 400 до 800 мг дневно е безопасна за хора с нормална бъбречна функция, казва д-р Фокс. Той действа като осмотично слабително, привличайки вода в червата за омекотяване на изпражненията. Магнезий може да се набави и от храни като бадеми, боб, обогатени храни, листни зеленчуци, мляко, ядки, семена и пълнозърнести храни.
11. Използвайте омекотител за изпражнения
Омекотителите за изпражнения улесняват преминаването им и действат между 12 и 72 часа, обяснява д-р Потури. Той препоръчва Докусат, който позволява на водата и мазнините да навлязат в изпражненията. Приема се с вода и е сравнително безопасен, но може да причини спазми, диария, гадене и повръщане. Не бива да се използва ежедневно поради риск от зависимост.
12. Избягвайте храни, които причиняват запек
Млечни продукти, мазни и пържени храни, райска ябълка и бял хляб могат да допринесат за запек. Д-р Къртин обяснява, че мазните или тежките на въглехидрати храни са по-трудни за разграждане и водят до по-големи и трудни за преминаване изпражнения. Ограничете червените меса (ниско съдържание на фибри, високо съдържание на мазнини) и алкохола, който дехидратира. Шоколадът също може да бъде виновник, тъй като какаото е диуретик, а повечето продукти са богати на мазнини, мляко и захар, които забавят храносмилателната система.
13. Пийте билкови чайове
Много билкови чайове помагат при запек, казва д-р Потури. Най-известен е Сена, който действа като стимулиращо слабително. Други полезни чайове включват джинджифил (познат за гадене, но помага и при запек), корен от глухарче (съдържа инулин и пребиотици), лайка и мента (отпускат червата), корен от женско биле (поддържа мускулите на червата активни) и чай от магданоз (увеличава натрия и водата в дебелото черво). Д-р Къртин предупреждава, че „естествено“ не винаги означава „по-добро“, тъй като Сена може да бъде по-агресивен от други слабителни, затова винаги се консултирайте с лекар.
Кога да потърсим лекарска помощ?
Въпреки че всеки може да изпита случаен запек, има ситуации, които изискват консултация с лекар. Д-р Къртин съветва:
„Като цяло, ако запекът се появи внезапно, без предупреждение или причина, или ако не се повлиява от традиционни терапии без рецепта, трябва да посетите лекар.“
Запекът може да бъде случаен – например при пътуване или по време на празници – или хроничен, когато засяга човек поне веднъж седмично и той не се чувства „нормално“ през повечето време. Разграничаването е важно за избора на подходящо лечение.
Добави ни в предпочитани източници в Google
