Йога за хора, работещи на бюро

Ако често седите с часове на стол най-добрият вариант е да се изправите и да се раздвижите за малко. Днешната програма с асани ще ви отнеме 10-на минути, но с нея ще се почувствате по-гъвкави, отпочинали, заредени с нови сили и готови за още работа.

Изправете се и с вдишване повдигнете ръце нагоре. Издишвайки ги свалете надолу. (1)

Варианти: Може да преплетете пръстите на ръцете и като ги вдигнете с обърнати длани нагоре да изтеглите към тавана гръбначния стълб повдигайки се на пръстите на краката. Така ще раздвижите и разтегнете още по-добре целият гръбначен стълб. Повторете 3 пъти.

Отново с вдишване повдигнете ръце нагоре и извийте гърба назад. (2)

С издишване се наведете надолу и останете така няколко секунди, като дишате нормално.

Повторете отново 3 пъти. Опитайте да стигнете с пръсти земята от външната страна на ходилата и да държите гърба изправен. После отпуснете целия гръб. Тази асана ще тонизира гръбначните нерви и ще увеличи жизнеността ви, ще подобри метаболизма.

Сега отново се изправете (като снимка 1) и вдишайте  с вдигнати ръце нагоре и опрени длани. С издишване приклекнете и усучете тялото така, че да подпрете ръка над десния лакът на ляво бедро. Притискайте длани и дръжте предмишниците в права линия. Вдишвайки се върнете обратно и направете на другата страна.

Повторете по два пъти на всяка страна.

Отново застанете изправени и направете голям разкрач назад. Повдигнете ръце към тавана.

Варинати: Ако можете погледнете към ръцете и леко наклонете тялото и главата назад, за да разширите още малко гръдния кош. Дишайте равномерно и останете така няколко секунди. Позата ще облекчи сковаността в раменете, врата и гърба ви и ще тонизира глезените и коленете.

Може да продължите със следващата асана, като само обърнете тялото в страни, а погледа напред.

Повторете двете пози с другия крак напред.

После съберете длани зад или пред гърдите.

Наведете се напред с издишване.

С вдишване се изправете и се наведете назад.

Повторете 1 или 2 пъти според времето, с което разполагате и сменете мястото на краката.

С вдишване разперете ръце в страни и с издишване наклонете тялото странично, като поставите дясна ръка от вътрешната страна на дясно ходило (пръстите на десния крак са напред, а левия е перпендикулярен). Лявата ръка протегнете към тавана и я погледнете. Останете за няколко вдишвания и издишвания и повторете на другата страна.

В края застанете на колене и длани и повдигнете седалището към пода. Ръцете, главата и гърба трябва да са в права линия, а петите по възможност на пода.

Варианти: Може да повдигнете единия крак с вдишване нагоре и да го свалите с издишване. Повторете с другия.

С тази асана ще разтегнете цялото ви тяло. Облекчава главоболие, болките в гърба и натрупаната умора.

Вижте още:

Видео: 5-минутна йога за офиса

Лесен ежедневен йога комплекс

С какво помага йогата за засилване на имунната ни система

Йога за стегнат корем

Йога за по-бърз метаболизъм

Да преборим кашлицата с йога

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент