Повечето йогийски упражнения спомагат за развитие на важни качества и усъвършенстването им. Освен постоянство, сила, съсредоточеност и гъвкавост на тялото и ума, помагат за увеличаване на емоционалното изразяване. Изграждат необходимите при някои изкуства качества и нагласи.
Днес ще ви изброя асаните, които аз правя, за да развивам тези качества, когато съм на почивка например и не водя йога практики.
Новите ми часове по сутрешна йога и йога за бременни в студио Mettasence, както и целият ми график в другите студиа, в които водя практики може да видите тук.
Надявам се, че днешната програма ще бъде полезна и за всички, които посещават часовете ми и ме питат какво да правят, ако имат само 20-30 минути на разположение. Като човек, който обича да пише и да се изразява чрез музиката, съм подбрала асаните и дишането така, че да развиват гласа ми, да ме освежават и зареждат с енергия.
Изброените асани са чудесно средство за отмора, повишаване на работоспособността и развиване на творческата интуиция, за усъвършенстване на таланта и балансиране.
Препоръчвам тази кратка програма за всички занимаващи се с изкуство и особено в областта на киното, музиката, литературата и танца.
Започнете с пълно йогийско дишане – 5 мин.
След него направете и дишане - „брамари“ (вдишвате през носа и издишвате през устата с „жужене“ или звука „м“) – 2 мин. , както и „алтернативно дишане“ – около 3 мин. .
После загрейте със слънчевия комплекс от 3-5 рунда според времето, с което разполагате.
Следват асаните:
Стойка на глава – 1 мин.
Свещ и вариантите ѝ – 5 мин.
Рало – 3 мин.
Малък или голям мост – 3 пъти или 1 минута оставаме в избраната асана.
Риба – 2 мин.
Главоколянна поза – 3 мин.
Кобра – 1 мин.
Завършваме с релаксация за около 5 минути или отпускане в детска поза – сядаме на петите и се навеждаме напред, като поставяме чело на пода. Ръцете са отпуснати до краката с длани обърнати нагоре.
Вижте още от йога материалите на Светла Иванова:
Лесни упражнения за старт на деня
Видео: 5-минутна йога за офиса
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
