Семейните хранителни навици играят ключова роля за здравето и благополучието на всеки член. От малки деца до възрастни, когато се храним здравословно заедно, не само подобряваме физическото си състояние, но и укрепваме емоционалните си връзки.

А как можете да направите храненето по-здравословно и приятно за цялото семейство? Разказа ни гл. редактор на кулинарната плаформа MateKitchen.com Биляна Константинова в своята лекция "Здравословно хранене за цялото семейство", част от програмата на двудневното безплатно Събитие на "Ох, на мама!" за бременни и родители, което се проведе през май в Event Space 2020.

1. Планирайте храненето заедно

Включването на всички членове на семейството в планирането и приготвянето на храната не само улеснява процеса, но и ги ангажира активно. Децата, дори и най-малките, могат да помагат с миенето на зеленчуци, подреждането на масата или разбъркването на съставки. Това ги мотивира да опитват нови храни и да се чувстват горди от приготвеното ястие .

2. Яжте заедно, без разсейвания

Седенето на масата без телевизори, телефони и други устройства създава пространство за качествено време заедно. Проучвания показват, че редовните семейни хранения водят до по-добро хранително поведение, по-висок прием на плодове и зеленчуци и по-силни семейни връзки.

3. Събирайте се около здравословни ястия

Създайте меню, което включва разнообразие от храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъчини и млечни продукти. Избягвайте преработените храни и напитки с високо съдържание на захар и сол. Планирането на храненията предварително помага за по-добър контрол върху съставките и намалява стреса при приготвянето на храна.

4. Включете повече растителни протеини

Добавянето на храни като бобови растения, ядки, семена и тофу не само обогатява храната с фибри и витамини, но и предлага икономични и лесни за приготвяне опции. Можете да замените част от месото в любимите ястия със зеленчуци или растителни протеини, за да разнообразите менюто и да намалите разходите.

5. Насърчавайте здравословни награди

Избягвайте да използвате десерти или сладки храни като награда за добро поведение. Това може да създаде нездравословни асоциации с храната. Вместо това, предлагайте положителни награди като допълнително време за игра или семейна активност, които укрепват връзките и насърчават здравословни навици .

Здравословното хранене е семейна мисия, която изисква планиране, ангажираност и любов. Когато всички членове на семейството участват активно, не само подобрявате здравето си, но и създавате спомени и традиции, които ще останат за цял живот. Започнете с малки стъпки, бъдете търпеливи и се наслаждавайте на пътя към по-здравословен начин на живот за всички.

Повече - вижте в записа от лекцията й във видеото горе

Екипът на „Ох, на мама!“ и НЕТИНФО благодари сърдечно за подкрепата и доверието на нашите генерални спонсори НМ Дженомикс, официален представител на Panorama тест за България, верига хипермаркети Kaufland, Pufies, Teo bebe, Babyology, нашите основни спонсори Valentis , Duchev Clinic , KindyROO,  както и на нашите партньори BioGaia , myPOS България, BioNino, Plasmon, Thinkle Stars, Chicco, Gerber, Pepco, ЕЛАНА Фонд Мениджмънт, Chipolino, Bilka, Future Health Bulgaria, IVENTAS, Carve Indoor Ski, Board & Bar, KikkaBoo,  Медицински комплекс „Д-р Щерев“ ,DEVIN Изворна, Smart organic, Столето.Бг , 1001 Пантофки, So Pharmacy, Nanibell, Плувам с мама и тати, BebeMAX, 24Kitchen, Bactology.

Както и на медийните партньори Радио „Витоша“ и „Тройка на разсъмване“ и институционалните партньори  "Ла Лече Лига България", "Алианс на българските акушерки" и "SOS Детски селища".