Лесни упражнения с ластици

Лесни упражнения с ластици
Снимка: Роберт Иванов

Биляна Божилова

Упражненията с ластици ги препоръчвам горещо най-вече по две причини – еластичността и ефективността. Движенията са много по-плавни, а в същото време натоварването е по-голямо, без да го усещате.

Колкото по-къс и/или по-тънък е ластикът, толкова по-голямо съпротивление осигурява. Комплексът, който ви предлагам, е с широк ластик, който дава възможност за оформяне на изключително елегантна релефна мускулатура на ръцете и гърба, която стои много добре на жените.

Упражнение с ластик – свиване на ръцете напред

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.

Свийте бавно ръцете напред, така че да станат перпендикулярни на тялото.

Върнете в изходно положение.

Правят се 10 повторения. След месец може да ги увеличите на 15.

Упражнение с ластик – свиване на ръцете назад

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.

Пружинирайте с ръцете възможно най-назад.

Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.

Упражнение с ластик – повдигане на ръцете

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко над главата, колкото можете по-високо.

Свалете плавно ръцете надолу като опъвате ластика назад.

Върнете в изходно положение.

Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.

Упражнение с ластик – пружиниране със смяна на ръцете

Хванете ластика с едната ръка над главата и другата по диагонал, опъвайки възможно най-много.

Пружинирайте 10-15 пъти, след което сменете ръцете и повторете упражнението.

Упражнение с ластик – пълно разтягане на тялото

Това упражнение е идеален стречинг за цялото тяло като същевременно подобрява баланса и координацията.

Закачете единия крак за края на ластика (на специално отделеното място за хващане), а другия край хванете с двете ръце.

Опънете крака назад и ръцете напред като се наведете, така че тялото ви да стане успоредно на земята.

Задръжте 10 секунди и върнете в изходно положение.

Повторете упражнението с другия крак.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент