Орехите са добър източник на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, заедно с магнезия, също могат да помогнат за стимулиране на производството на мелатонин, което означава, че орехите имат двоен ефект, когато става въпрос за този важен хормон на съня. „Проучване установява, че ниските нива на омега-3 са свързани с по-ниски нива на мелатонин. Увеличаването на консумацията на тези мастни киселини може да увеличи производството на мелатонин, което е от съществено значение за спокоен сън", обяснява още Дилън за Mashed. Добър източник на омега 3 са и мазните риби като сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия. Макар че не са удачни за малко похапване преди сън, е подходящо да ги включите във вечерята си.