Ограничете вредната светлина

Ако през деня е полезно да се излагаме на светлина, то вечер същото е противопоказно. Това може да намали количествата на мелатонин в организма – хормона, който ви помага да се отпуснете и да заспите. Затова един от най-важните съвети за качествен сън е да се лишите от компанията на телефона, лаптопа и телевизора поне два часа преди лягане. За да сведете негативното ѝ въздействие до минимум, можете също да носите очила, блокиращи синята светлина или да свалите приложение с такава функция на устройството си.