Светла Тодорова
Стегнат и оформен корем е основна цел на всички спортуващи дами, наред с тренировките за дупето и бедрата.
Всъщност кой ли не мечтае за плосък и стегнат корем. Дали спортувате или не, това е желание за повечето от нас, особенно с наближаването на плажния сезон и оскъдните дрехи.
Разбира се, че тесните, секси рокли и прилепнали блузки ще стоят много по-добре върху плосък и прибран корем, отколкото върху паласките над колана.
„Плочките” се правят в кухнята, не в залата!
Това е може би първото, което ще ви каже всеки фитнес инструктор, решите ли да оформяте корема. И разбира се, ще бъде напълно прав.
Безкрайните коремни преси няма да оформят така мечтания стегнат корем, ако не спазваме първо хранителен режим и не стопим мазнинките, натрупани в коремната област. Всъщност и най-стегнатият и трениран корем да имате, няма как да го видим, ако е скрит под излишните килограми около талията.
Погрешно е и натоварването само на зоната, която целите да оформите и стегнете, с цел отслабване точно там. Няма как да отслабнем само в талията или само в бедрата или само в дупето. Така наречената точкова редукция, или изчистване на мазнинките само в определена част на тялото, е по-скоро мит, отколкото реалност.
За съжаление, тялото първо редуцира мазнините, които са в зони с по-малко натрупвания и последно „посяга” към тези, които са в по-голямо количество (обикновено по бедрата и ханша при жените). Това са и местата, за които казваме, че всичко, което хапнем, се „лепи” само там. Въпреки че изглежда доста демотивиращо, има ли постоянство в хранителния режим и спорта, тялото ще посегне и на тях.
Знайте, че безкрайните коремни преси няма да „изчистят” корема ви, това ще го направи здравословният хранителен режим и тренировките натоварващи цялото тяло. Ако се храните „чисто” ( повече зеленчуци и плодовете, качествен протеин и полезни мазнини, без захарни и тестени продукти ), постепенно ще редуцирате мазнинките и на местата, на които най-много желаете те да изчезнат.
В никакъв случай не гладувайте. Така само ще забавите метаболизма. Вместо драстично да намаляте калориите, по-добре увеличете физическата си активност. Така ефективно ще работите и над оформянето на своите мускули и заветния комплект коремни „плочки”.
Едни от най-добрите упражнения за оформяне на корема са:
Планк – изпълнява се в позиция за лицеви упори, но със свити лакти на пода и задържате колко можете. На пръв поглед елементарно, статично упражнение. Опитайте да засечете 1 минута в тази позиция и ще усетите ефекта му. Изключително заздравява коремната мускулатура, както и гърба, раменете, бедрата.Подобрява цялостно баланса и силата на тялото.
Повдигане на краката от лег – от легнало положение по гръб се повдигат краката до прав ъгъл с пода.Изпълнявайте го в серии по 15-20 броя.
Въздушно колело – от легнало положение по гръб повдигнете краката и „завъртете педалите” на въздушното колело.
Упражнение паяк – изпълнява се в позиция за лицеви упори, като сгъвате дясното коляно към десния лакът и по същия начин с левия крак. За по-голям ефект максимално се снижете към пода.
Махове от легнало положение – движете и редувайте краката нагоре и надолу. Стремете се да изпълнявате упражнението в по-бързо темпо.
Има много и различни упражнения, с които да натоварите коремната си преса. Коремните мускули участват косвено и в много други упражнения. Бъдете постоянни във физическата си активност, хранете се „чисто” и желанието ви за плосък и стегнат корем ще бъде изпълнено.
Още по темата:
- Искате стегнато тяло? Пожелайте си мускули!
- Гладът ли е решението за борбата с килограмите?
- Седиш продължително на стола в офиса? Това е престъпление към тялото ти!
- Как да си съставите сами добър хранителен режим и да отслабнете трайно
- Във форма и след 40. Мотивирани ли сте?
