От самото начало на живота ти до самия му край, кръвта ти не спира да преминава през около 100 000 км кръвоносни съдове, пренасяйки хранителни вещества и кислород до всеки ъгъл на тялото ти – от сърцето и мозъка до мускулите и кожата. Водена от изпомпващото ти сърце, тази мрежа образува кръвоносната система, която играе жизненоважна роля за цялостното ти здраве.

Когато кръвообращението е лошо, кръвният поток се забавя или блокира, и клетките в тялото не получават това, от което се нуждаят. Първоначално можеш да усетиш леки симптоми, но те могат да се влошат сериозно, ако не се вземат мерки.

Повечето хора несъзнателно имат навици, които причиняват лошо кръвообращение, но за щастие е сравнително лесно да се въведат по-добри навици, които да подобрят кръвния поток и да ти помогнат да водиш по-щастлив и здравословен живот.

Как да познаете, че имате проблем?

• Студени ръце и крака
• Скованост, изтръпване или болка в крайниците
• Подпухналост, бледа или посинена кожа, трудно зарастващи рани
• Умора, студени кожа, слабост в концентрацията 

Ето какво помага:

1. Повече движение и упражнения

Всяка активност, която „загрява“ мускулите, подобрява притока на кръв: ходене, йога, плуване, стъпала и т.н. Калф-рейзове (вдигане на петите) са отлични за активиране на бедра и прасци.

2. Подобрете храненето си

Средиземноморска диета – богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести и здравословни мазнини. Добавете антиоксиданти и омега-3 (риба, чиа, лен, ядки); билки и подправки като джинджифил, куркума и люта чушка стимулират кръвообращението.

3. Пийте повече течности

6–8 чаши вода дневно поддържат кръвта по-тънка и по-лесна за циркулация.

4. Избягвайте тютюн и ограничете алкохола и солта

Никотинът стеснява кръвоносните съдове; солта води до задържане на вода и високо кръвно.

5. Повдигайте краката си

Легнете и подпрете краката над нивото на бедрата – това подпомага връщането на кръвта към сърцето.

Отекли крака в жегата? Тази техника ще ти върне лекотата за минути

6. Носете компресионни чорапи

Помагат при венозна стаза и оток; с препоръка от лекар.

7. Управлявайте стреса и спете добре

Дълги периоди на напрежение и липса на сън водят до стеснение на съдовете и повишаване на кръвното. Техники за дълбоко дишане, медитация, йога са изключително полезни.

8. Масажи и топли вани

Масажират мускулите и стимулират кръвния поток; топли вани или контрастен душ също подпомагат.

Накратко

За да подобрите кръвообращението, комбинирайте:

1. физически упражнения,

2. здравословна диета и хидратация,

3. отказ от вредни навици и стрес-мениджмънт,

4. компресия и подходящо легнало положение,

5. масажи и топлинни процедури.

Ако симптомите са тежки или продължават, се консултирайте със здравен специалист – той може да назначи допълнителни тестове или лечение.

Прочетете още:

• Диетолози съветват: Спрете да ядете доматите и краставиците така

• Какво ще се случи, ако пием по една чаша черен чай на ден?

• Новото начало след 40: Как да смениш кариерата си със стил и увереност