Колко плодове и зеленчуци са ви нужни ежедневно

Колко плодове и зеленчуци са ви нужни ежедневно
Снимка: Thinkstock

Диетолозите по целия свят са единодушни за едно – плодове и зеленчуци трябва да се хапват ежедневно.

За да е здрав човек, е необходимо да яде не по-малко от пет порции на ден. 

Как обаче да стане това, за да не се превърне всеки морков или ябълка в необходимо лекарство, а да остане приятно и желано?

Няколко лесни начина как да въведете ежедневна консумация на плодове и зеленчуци в менюто си.

Колко ни е нужно, за да сме здрави?
И така, всевъзможните плодове и зеленчуци са налични и пред вас стои въпрос – една порция: колко е това

За порция е прието да се смята количеството зеленчуци или плодове, които се поместват в дланта ви. 

Порция плодове – това е една средна по големина ябълка, банан, портокал, праскова, три кайсии.

Порцията зеленчуци може да включва един среден по големина морков или средна по големина чушка, домат. 

Ако смятате в грамове, то вашия порцион трябва да се състои от около 400 г зеленчуци и 300 г плодове на ден. Но ако ви се иска да ядете повече, то това може само да се приветства.

Не говорим обаче за картофите.

С какво може да разнообразите тези пет порции?

В тях може да бъдат включени практически всички плодове и зеленчуци. Сигурният плюс е това, че  не е необходимо коренно да променяте начина на хранене. Защото вероятно няколко порции вече присъстват в дневния ви хранителен режим – в супите, сандвичите, салатите.

Изкуствените витаминни добавки и минерали също не се считат за порция, тъй като по хранителна ценност не са сравними със свежите продукти. 

И още един акцент – обръщайте внимание на цвета на плодовете и зеленчуците – колкото по-ярки са, толкова по-голямо съдържание на витамини притежават.

Вижте още:

Новата мания при диетите: Какво е Golo и как се спазва този режим?

Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета

Лунната диета: как да се пречистим и да загубим до 3 килограма на месец

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Какво искате да ви донесе Дядо Коледа?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент