Кои са най-богатите на магнезий храни

магнезий храни здравословно
Снимка: iStock

Магнезият е изключително важен елемент за поддържане на добро здраве и именно затова организмът се нуждае от около 400 милиграма магнезий дневно. Магнезият е на четвърто място по съдържание в организма.

Преди всичко се намира в зъбите и костите, необходим е за изпълняването на функции като поддържане на нормалното кръвно налягане, сърдечна честота, скорост на метаболизма, регулира нивата на кръвната захар.

Липсата на магнезий може да доведе до високо кръвно налягане, остеопороза, мускулни крампи и безсъние. Влияе пряко върху нервната система, подсилва паметта и действието на мозъка. В студените дни е жизнено необходим за сърцето.

магнезий
Снимка: Thinkstock

Треперенето на ръцете и мускулните спазми могат да дължат на липса на магнезий. Той се явява като естествена бариера срещу аритмии.

Вижте богатите на магнезий храни! >>>

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета.

Този основен минерал е необходим за поддържане на мускулната и нервната функционалност на тялото, укрепване на имунната система, регулиране на сърдечния ритъм и укрепване на костите.

Тъй като участва в над 300 биохимични реакции, дефицитът на магнезий води до мускулни спазми, сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрени, остеопороза и инсулт.

Допълнете магнезиевите хранителни източници за дългосрочно здраве.

Ролята на магнезия в тялото

Малко хора са наясно с централната роля, която магнезият играе за здравето. Това е основен елемент за почти всички телесни функции и тъкани. Той отговаря за способността на организма да се защитава, здравето на сърцето и защита срещу появата на различни видове рак, които започват на фона на високи нива на възпаление в организма.

Изследване от университета в Харвард установи, че достатъчният дневен прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет с до 33%. Други научни изследвания приписват на този основен минерал способността за предотвратяване на депресия и мигрена.

Магнезият е кофактор в над 300 системи, които регулират биохимичните реакции на тялото, като синтез на протеини, контрол на кръвната захар, регулиране на кръвното налягане и мускулни и нервни функции.

магнезий
Снимка: Thinkstock

Целият магнезий е от съществено значение за производството на енергия, окислителното фосфорилиране и гликолизата. Същият минерал играе роля при транспортирането на калциеви и калиеви йони до клетъчните мембрани, важен процес за предаване на нервни импулси, мускулни контракции и нормален сърдечен ритъм.

Тялото на възрастен човек съдържа около 25 грама магнезий, от които 50% се разпределят в костите, а останалото в меките тъкани.

Вижте богатите на магнезий храни! >>>

Дефицит на магнезий

Тъй като има толкова сложна роля в организма и участва в толкова широк спектър от биохимични реакции, дефицитът на магнезий може да се усети както в настроението, така и във физическото здраве. Симптомите на недостиг на магнезий включват:

► Умора, изтощение, дори ако пациентът получава достатъчно почивка, припадък;

► Тревожност, депресия;

► Нервност, раздразнителност;

► Мускулни спазми, тремор, главоболие;

► Сърцебиене, аритмия;

► Високо кръвно налягане;

► Затруднено дишане;

► Загуба на апетит, гадене;

► Храносмилателни разстройства - диария, запек.

14 богати на храни магнезий

ох на мама
Снимка: Личен архив

Още за четене:

 

 

Хороскоп за деня

Магическата топка
Попитай Магическата топка
Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня

Авторите

Оферти