Йога при проблеми с дебелото черво

Йога при проблеми с дебелото черво
Снимка: Личен архив

Много хора имат проблеми с дебелото черво, т.н. констипация или както си казваме - запек.

Има специална програма, наречена “шанкапракшилана“, която е една от най-мощните очистващи процедури в йога.

По-нататък ще ви запозная и с нея, но днес съм решила да ви покажа най-полезните асани, които не са включени там и също може да пробвате в домашни условия.

Ако имате такъв проблем, сигурно вече знаете, че е добре да преминете на диета с повече растителни влакна и сурови плодове и зеленчуци.

Хубаво е да пиете по 1-2 чаши топла вода сутрин на гладно.

За начало загрейте следващия комплекс със “слънчевия комплекс“ или бягане на място.

Направете поза “полусвещ“.

В нея се опитайте да дишате по следния начин: вдишвайте пасивно, бавно през носа, а издишайте бързо, шумно и силово, използвайки мускулите на корема отново през носа. Започнете с десет такива вдишвания и издишвания и постепенно достигнете до 40. Може да стигнете и до 3 серии с по 40 такива дишания.

След това прегърнете коленете и притиснете бедрата към корема. Останете така за минутка. Това е “газоизгонваща поза“.

После с дълбоко вдишване надигнете глава към коленете и с дълбоко издишване я отпуснете обратно. Не пускайте коленете. Повторете 3 пъти.

След това се обърнете по корем и направете поза “лък“, като хванете първо единия, после другия глезен и повдигнете нагоре краката. Може също да пробвате да се залюлеете в позата 4-5 пъти напред-назад, за да направите още по-добър масаж на коремните органи. Отделете на тази асана около 2 минути.

Друга полезна поза е т.нар. “главоколянна“, която съм давала в комплекса за подобряване на перисталтиката.

С всички тези пози подобрявате перисталтиката на червата и те са много добро средство против констипацията.

Накрая се отпуснете за 5 минутки да релаксирате.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

В каквa роля сте през тази учебна година?

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент