След като споделихме на кои храни е добре да наблегнем по време на менструация, е време да разгледаме и кои е препоръчително да избягваме.

Никой не знае точно защо тялото ни жадува за определени храни при цикъл, пише Eat This, Not That. „Въпреки това има теория, че предменструалният глад за сладко е свързан с намаляващите нива на хормоните, докато хормонът на доброто настроение серотонин също спада, а кортизолът, вашият хормон на стреса, се увеличава“, казва гинекологът Лиза М. Вале. „Храните с високо съдържание на захар могат да доведат до повишаване на нивата на серотонин.“

В този момент е по-добре да намалите храната, която съдържа много захар или сол, защото те могат да допринесат за подуване на корема, задържане на течности и чувствителност на гърдите. Храните с високо съдържание на сол включват пакетирани или преработени храни като консервирана супа и храна за вкъщи. Напитките с много кофеин също могат да ви накарат да се почувствате допълнително подути.

Знайте, че е нормално е да ни се приискат въглехидрати по това време на месеца, но е добре да ги приемате умерено. „Въглехидратите могат да помогнат за подобряване на настроението, но е важно да знаете разликата между ефектите на сложните (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) спрямо рафинираните (бисквитки, сладкиши) въглехидрати“, казва диетологът Реджина Рагоун.

„Когато гладът води до повишен прием на прости рафинирани въглехидрати, нивата на инсулин могат да скочат, причинявайки не само задържане на течности, но и потенциално увеличаване на отделянето на магнезий чрез урината.“

Разбира се, облекчаването на менструалните симптоми не е свързано само с вашето хранене. Пийте много вода, почивайте си повече и отидете на фитнес, ако сте готови за това, или дори правете домашна йога тренировка. „Упражненията стимулират отделянето на мозъчни ендорфини, което може да помогне за облекчаване на настроението“, казва Рагоун. „Физическата активност може да ви помогне да поддържате под контрол приема на калории и стабилно тегло. Освен това изпотяването може да помогне за намаляване на подуването, ако задържате вода.“

Вижте в галерията кои други храни да игнорирате по време на менструация:

Избягвай тези храни по време на менструация

6 снимки

Прочететe още:

• Яж тези 6 храни по време на цикъла си и ще се почувстваш много по-добре!
• За предотвратяването на менструални болки трябва да се грижим през целия месец
• Природни начини за регулиране на месечния цикъл
• Йога при менструални болки и гинекологични проблеми
• Как да облекчим менструалните спазми, когато сме на работното място