Мигрената е много повече от обикновено главоболие – тя представлява интензивни, пулсиращи болки, често придружени от гадене и светлинна или звукова чувствителност. Тези пристъпи могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително определени храни и напитки, както и от промени в навиците, стрес, хормони или липса на сън.

Ето кои храни най-често се свързват с появата на мигрена и какво можем да направим:

5 необичайни причини за главоболие

5 снимки

Основни хранителни тригери

Старо и ферментирало – Сини и зрели сирена (като пармезан, чедър), кимчи, кисели краставички, туршии. Те съдържат тирамин, който може да предизвика мигрена сред определени хора.

Преработени меса – Колбаси, бекон, наденица и др. съдържат нитрати, нитрити и тирамини, които могат да въздействат на кръвоносните съдове и нервите.

Алкохол, особено червено вино – Богато на хистамин, сулфити и танини, които могат да възпалят и да разширят кръвоносните съдове.

Кофеин – Може да облекчи симптомите при някои хора, но прекратяването му рязко (като внезапно спиране на кафето) може да доведе до пристъп.

Шоколад – Комбинация от кофеин, тиранин и феноетиламин могат да предизвикат мигрена при чувствителни индивиди.

MSG (глутамат) и изкуствени подсладители (например аспартам) – Възможно е да предизвикат мигренозни реакции, макар че научните данни не са категорични.

Цитруси и студени храни – Плодове като портокал, лимон или студен сладолед могат при някои хора да активират мигреноза реакция.

Пропускане на храна или колебания в нивата на кръвната захар – Това е силен тригер, дори без връзка с определена храна.

Храни, които да избягвате, ако имате много често или хронично главоболие

8 снимки

Защо тези храни действат така?

• Тираминът – Намира се в много от изброените храни и може да влияе на кръвоносните съдове и сигналите в мозъка.
• Хистаминът – Може да провокира мигрена при хора с дефицит в разграждането му (напр. нарушение на фермента ензим DAO).
• Стимуланти и добавки – Някои вещества могат да променят неврологичната реактивност и съдово състояние.

8 храни при главоболие

8 снимки

Полезни съвети

Водете дневник на храната – Записвайте какво ядете и кога се появяват пристъпите.

Ограничете потенциалните тригери – Например, избирайте прясно сирене вместо старо, избягвайте червено вино или шоколад, ако забележите връзка.

Поддържайте редовно хранене – Мислете за закуски между основни хранения, които да поддържат стабилни нива на глюкоза.

Поддържайте умерена и постоянна консумация на кофеин, ако консумирате – без резки промени или големи количества.

Консултирайте се с лекар – Някои специфични диетични стратегии (анти-възпалителна, DASH, кетогенна и др.) могат да помогнат според индивидуалния случай.

Мигрената е комплексно състояние с индивидуални тригери, сред които често попадат любимите, но потенциално опасни храни — от ферментирали продукти до шоколад и кофеин. Най-добрата защита е да наблюдаваш реакциите на тялото си, да водиш дневник и да се фокусираш върху балансирана диета и редовни навици. За съвети, които да работят за теб, винаги е добър вариант да се консултираш с медицинско лице или диетолог.

За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook ТУК, последвайте ни в Instagram ТУК, намерете ни в TikTok ТУК.

Прочетете още:

• Кои храни трябва да избягваме, ако често ни боли глава
• 9 случая, когато може да боли в една част на тялото, а истинският проблем да е в друга
• Кажи ми къде те боли главата, за да ти кажа от какво е
• За предотвратяването на менструални болки трябва да се грижим през целия месец
• 6 странни и ужасни предменструални симптома, които не са свързани с болка