Повечето ефективни тренировки за стягане на тялото, за отслабване и влизане във форма изискват да посетите фитнес залата, курса по тае бо, спининг, аеробика или камго джъмпс. Или поне да си закупите цял асортимент от гирички и приспособления за упражнения вкъщи.

Но упражненията, които ще ви представим днес, могат да се направят съвсем лесно и бързо у дома - и изискват само желание от ваша страна, както и съвсем малко импровизация.

Какво имаме предвид? Можете да ги направите с предмети от дома ви, които да влезнат в употреба при изпълнението им.

Клекове

Ако имате домашен любимец и той не е прекалено тежък, гушнете го. Започнете да правите клякания. Старайте се гърбът да е добре изправен.

Така ще използвате масата му като допълнително натоварване за максимален ефект от кляканията.

Направете 3 серии по 12-15 клека.

Ако нямате домашен любимец, можете да изпълните упражнението и с предмет, който да тежи не повече от 5 килограма.

Упражнение за гръб с кутия

Вземете произволна удобна кутия с дръжки, не прекалено тежка. Наведете гърба, сгънете леко краката в коленете и започнете да вдигате кутията към корема. Сгъвайте ръцете като ги придвижвате максимално близо до тялото. Напрежението трябва да усетите в гърба.

Направете 3 серии по 15 повторения.

Лицеви опори

Вземете раница, напълнете я с джунджурии за тежест, сложете я на гърба и започнете да правите лицеви опори. Дланите трябва да се падат на нивото на гърдите при сгъване на ръцете, а разстоянието между тях трябва да е равно на дължината от едното ви рамо до другото.

Краката стоят на пръсти.

Направете 3 серии с 10-12 повторения.

Упражнение за  рамо с дамска чанта

Вземете дамската си чанта и я напълнете с всички принадлежности, които обичайно слагате в нея и тя става тежка. Хванете я с една ръка и започнете да я вдигате нагоре-надолу. При сгъването лакътят е на една права с тялото - нито по-напред, нито по-назад.

Когато сте готови с едната ръка, направете упражнението и с другата.

Тук можете да направите 3 серии на ръка с 12 повторения всяко.

Упражнение за бицепс

Вземете кутия от боя, не прекалено тежка, и започнете я вдигате с едната си ръка, като напрежението се старайте да усетите върху бицепса. Ръката е максимално близо до тялото. Частта от рамото до лакътя е неподвижна. Свивате и отпускате само долната половина на ръката.

Упражнението се прави първо с едната ръка, след това - с другата.

Направете 3 серии на ръка от 12 повторения.

Упражнение за корем

Легнете на удобна повърхност, вземете кутията с праха за пране или омекотителя и започнете да се изправяте до половината, като сгъвате краката и извъртате тялото си в една посока и сте хванали кутията с две ръце. Напрежението трябва да почувствате в коремните мускули.

Направете 3 серии от 12 повторения с извъртания наляво и още толкова с увивания надясно.

Упражнение за крака и любовни дръжки

Отново вземете кутията и приклекнете с единия крак напред, а другият - почти докоснал пода. Започнете да напрягате с леки пружинирания крака, а горната част на тялото извивайте на едната страна. След това сменете посоката и увивайте в другата.

Направете упражнението и с другия крак напред, а този, които преди е бил в тази позиция, сгънат и почти докоснал земята.

Направете по 3 серии на крак с по 12 повторения.

Намерете още много упражнения, подходящи за правене вкъщи, в приложението ни "Във форма" ТУК.