Бадеми

Ядките като цяло са чудесен източник на протеини, а бадемите имат най-много протеини в сравнение с орехите, шамфъстъците, лешниците и кашуто. Чаша бадеми съдържа около 30 грама протеин, а като бонус тази ядка също има много витамин Е. Най-лесният начин да ядете бадеми е директно от пакета, но те също могат да бъдат и в много храни. Например бадемовото мляко е добър източник на растителен протеин и може да замести млечните продукти в кафето, смутитата и купите със зърнени храни.