Извиване

Извивките са чудесни за подобряване на обхвата ви на движение и облекчаване на напрежението в средната и долната част на гърба, но внимавайте да се движите бавно и винаги спирайте, ако почувствате остри или силни болки. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си от постелката, така че бедрата и коленете ви да са под 90 градусов ъгъл. С изпънати настрани ръце, движете коленете си на една страна и се опитайте да докоснете с тях земята, ако можете, докато притискате противоположното рамо към постелката. Задръжте и дишайте, оставяйки гравитацията да помогне за по-дълбоко разтягане на гърба без допълнителна сила. След това опитайте на другата страна.